In der Serie »Unser Personal Trainer« hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner, stärker, gesünder und ausgeglichener zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende, Ausgabe 40/2026. Wir wollen nicht, dass Sie uns falsch verstehen. Sollten Sie gerade an Ihrer Promotion über die algebraische Geometrie sitzen, können wir keine Haftung übernehmen, dass sich Ihre Doktorarbeit durch regelmäßiges Training des Vor-Zurück-Laufs von alleine schreibt. Kündigen Sie Ihr Abo nun bitte nicht vorschnell. Als erwiesen gilt, dass erwachsene Gehirne, die etwa anderthalb Kilogramm schwer sind, aus etwa 100 Milliarden Nervenzellen bestehen. Diese Nervenzellen sind durch Synapsen verbunden. Und Sport kann synaptische Veränderungen, die sogenannte Neuroplastizität, fördern, die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich als Reaktion auf Reize neu zu organisieren. Zum Beispiel durch den Reiz des plötzlichen Rückwärtslaufens. Also los.